9月仕事が忙しく、夜寝酒を飲む様になり

ここ数年、ずっと47〜9キロでした。
9月仕事が忙しく、夜寝酒を飲む様になり
気づけば51キロに！

今週レコーディングダイエットと思い
お酒も断ち、少なめにしたり
寝る前体操をしたり。。

でも、50キロを切らない！>_< 昨日は爆発してビール2本と カップ焼きそばを食べ即寝しました。 でも体重は50.2、、、 食べても変わらんやん！と思い泣きそうです。 内勤、車通勤なので運動は朝晩体操くらい？ 女性、30代、運動なしで 何か効果的なダイエットがあれば 教えてください！ 体脂肪は全体的に増減する性質があります。 そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。 また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。 こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。 http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/ 体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。 この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。 分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。 １日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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