1日500キロカロリーも取っていなかった
Q.すこしお腹周りが気になったので、運動中心のダイエットをしました。夏休み中に43kgになったので、そこでやめました。
やめたつもりだったのですが、もっと痩せたいと思ってしまったのでしょう、運動ではなく、食事量を一気に減らしました。
いちいちカロリーは計算していなかったのですが、1日500キロカロリーも取っていなかったと思います。
そのおかげでわたしは順調に痩せこけていき、酷いときは35キロまで落ちました。
周りの人たちにも心配され、学校の先生には放課後呼び出されて説教ではなく、死んでしまうからお願いだから食べてくれ、と話をされました。
自分でも体力の低下や見た目の酷い変わりようを感じていたので、少しずつ食べ始めました。それが10月の頭です。
今現在、体重が40キロあります。
困っているのは、食欲が止まらないことです。
『痩せすぎだから太らなきゃいけない』と自分に言い訳し、3日連続でお腹が痛くなるまで夜ご飯を食べています。
お腹はすごく膨らみますが、手や足は細いままなので、妊婦さんのようです。
35キロの時は軽い拒食症のような感じで、『これを食べたら太る』と思いながら毎日過ごしていました。
その頃の気持ちが未だに全く改善されていなくて、食べたら太る、と思いつつも、食べてしまいます。
これが標準体重だから、あまり気にする必要はないと分かっているつもりなのですが、どうしても『痩せなきゃ』と思ってしまいます。
37キロそこらのままではいけないというのは分かっているのですが、短期間で急に体重が増えると不安な気持ちでいっぱいです。
私はどうすれば良いのでしょうか。
体重はこのままでも、お腹がぽっこり出てしまっているので、引き締めたいとも思っています。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
