体重が減らないので、

Q.運動：（平日）毎日5kmの道を40分スロージョギング。スクワット10回×3セット。腹筋運動10分。
（休日）歩行1万歩。
※体重が減らないので、昨日から平日朝の5km50分ウォーキングを追加しました。

こんな感じで１ヶ月続けてきました。
お腹のお肉も減らず、、体重も減らず、自分流のダイエットどこが間違ってるのか分からず、心が折れそうです。。
アドバイスいただければ幸いです。
※もしお答えいただく上でまだ情報が不足なようでしたら、仰っていただければ、できる限りお答えいたします。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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