今日は昨年好評をいただいた <資生堂の女子トーク
秋冬のこの季節、
ついつい食べ過ぎ＆飲み過ぎてしまい、
「体重が増えちゃった!!」
という方も多いのでは？
イベントが多い時季。
油断していては、
ボディラインも緩んでしまう可能性が。
今日は昨年好評をいただいた
資生堂の女子トークの
復刻版のご紹介です!
長時間の運動はダイエットに逆効果!?
短時間で理想のボディは作れる！
秋冬の「冬太り」は
平均2キロ増というデータがあるほど、
女性にとって
この時季の体型維持は至難のワザ。
ジムに通ったりジョギングをしたりと、
冬太りを解消すべく
運動に励んでいる人も多いはず。
でも、実は運動のしすぎは
ダイエットに逆効果だと知っていますか？
長時間の運動を続けることにより、
筋肉が糖分に分解され、
血糖値が上昇して
脂肪を増やすホルモンが分泌されて
しまいます。
冬は痩せやすい季節!
気温が下がるこの季節は、
運動しても汗をかきにくく、
エクササイズの効果が
出にくいと思いがち。
人間の身体には、
体温を約36度に保つ機能が備わっています。
夏は何もせずに体温を保てるので、
身体はカロリーを消費して
熱を作らなくても良いのですが、
冬は気温が下がるため、
体温を保つために
たくさんのカロリーを消費して
熱を作り出します。
つまり、
冬の方が基礎代謝は上がりやすいのです。
基礎代謝とは、
運動をしていないときでも
自然に消費されるカロリーのこと。
これを利用しない手はありません。
エクササイズの効果を高めるためのPOINT！
〇運動のしすぎは逆効果！
〇短時間の運動を毎日継続すること！
〇正しいエクササイズを行うこと！
〇基礎代謝量が上がりやすい
冬こそ効果的な運動を！
1日1分で効果が出る!
ぽっこりお腹撃退エクササイズ
STEP１
体育座りをし、両手を後ろに置く。
この時、指先はおしり側に向け、
ひじは曲げずに伸ばしておく。
背中を丸めて、
自分のお腹を見るようにするのがポイント。
STEP2
STEP1の姿勢を維持しながら、
右ひざとおでこを近づける。
そのまま3秒間キープ。
この時も背中を丸めたまま
行うのがポイント。
つま先は自然な形でOK。
老け見えの原因、
ぷよぷよ二の腕はこれで解消！
STEP1
まず、両足を肩幅に広げて立ち、
後ろ手でタオルの両端を持つ。
右腕は頭のてっぺんに、
左手は腰のあたりを
目安に持つようにしましょう。
収縮性のないタオルを選んで。
STEP2
タオルが床に垂直になるように注意し、
右腕を上に伸ばします。
上下に引き合うようにするのがポイント。
このまま3秒キープします。
次に左腕を下に向けて伸ばします。
この時も上下に引っ張り合い、
左ひじはピンと伸ばして。
STEP2～3の動きを1セットとして、
1日5セット行いましょう。
明日は
「冬太り解消エクササイズ下半身編」
に続きます!
