通勤時間が1時間ほどあり、残業も多い仕事

Q.通勤時間が1時間ほどあり、残業も多い仕事なので、帰宅して食事、風呂、家事などで時間が取られて平日の帰宅後の運動などは少し厳しいです。部屋で出来る運動などがあると助かります。

一応、クロスバイクは持っていますが、通勤には使えません。

運動ができるとしたら、休日になります。

ざっくりした情報となってしまいましたが、何かオススメな運動、筋トレ法、食事法などがございましたら教えていただけるとありがたいですm(__)m

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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