体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。

Q.今のところは私が玄米嫌いなのもありますがご飯は食べておらずおかずのみです。よろしくお願いいたします。
また部活に入っていないのであまり運動することができていません。なので効果がありそうな（できれば家でもできるものがいいです）運動などがあれば教えていただきたいです。

A.体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。その量は１日3～5回に分けたほうが消化にも時間とエネルギーを使い
カロリーを燃焼しやすい体質になります。
また、運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
運動面はご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

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