痩せない原因はなに？

Q.朝はおにぎりと茹で卵
昼はサンドイッチ
夜は野菜だけにしています。

運動は週3回ウォーキングをしていますが
なかなか痩せません。

解消方法はありますか？

A.タンパク質の不足と基礎代謝の低下が問題でしょう。

１日の消費カロリーは
基礎代謝が７０％を占めています。

基礎代謝は
〇筋肉４０％
〇内臓４０％
〇その他２０％
が担っています。

食事制限、有酸素運動メイン、タンパク質の不足は
このうちの筋肉量の減少の原因です。

〇毎食にタンパク質
(体重１キロ辺り1～1.5ｇ)
〇基礎代謝を増やす筋トレ
(スクワット、デッドリフトなど)
を取り入れることが効果的です。

ご参考にしてください。

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