40歳からのお腹の痩せ方
○秋冬のダイエットの傾向
○日々お客さんに求められるもの
○年代別の悩みの傾向
ダイエットに関しては100%解決しますが、
一つの統計がとても悲しくなりました。
サプリ、エステ、食品、ウェア
通うための電車移動等含め
ダイエットにかける1年間の金額は
平均137万円にもなると言われています。
今も悩み続けているなら、
それを何年も何年も続けているということ。
実にもったいない。
改善できる知識を身につけてほしい。
そのために今日も情報配信していきます。
ということで、
あまり広まっていない
40歳からの減りづらいお腹周りについて。
(エクササイズ画像が見れない場合はこちらから←クリック)
○腹圧（お腹を凹ませて！）
○腹筋に力を入れてキープ！
つまり、代謝を増やすということ。
代謝を増やす系で
痩せないのが40代からの悩み、
まず40代からのお腹痩せには
3つの連動する悩みがあります。
○腸内環境、便秘
○肩こり、腰痛
○お腹周りの皮もたるむ
もしこれらを感じているようなら
腹筋、背筋で
お腹を痩せるのはまず不可能。
これらには女性ホルモンの低下が
まず関係してくるからです。
つまり、お腹痩せには
これらを同時に改善していくこと。
これが唯一のお腹痩せへと繋がります。
○腸内環境、便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時に
働きが大きくなります。
女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
＝基礎代謝の低下。
基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。
朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。
○肩こり、腰痛
→昨日のおさらいですが、
骨盤、背骨まわりの深層の筋肉が
ホルモンの低下により硬くなる。
同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。
つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。
例えば、もっと重要な股関節を開く動作。
腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。
○お腹周りの皮のたるみ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
（肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝）
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。
例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。
ホルモン、水分量、筋肉量の低下は
新陳代謝を低下させる原因。
また、歯がゆいのが
○運動ストレスの活性酸素、
○食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。
これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす
という抜け道が必要。
これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベストです。
例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。
まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。
使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。
何をしても変わらなくなった、、という
40代以降の女性には
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと
が今までと異なってくるので、
今まで痩せた方法で
痩せないのが普通になっていきます。
ますます需要と
供給が合わなくなるであろう
これからの時代。
これからは
ノウハウが自分の能力になる時代
○旅行に行ってる時も
○引っ越して環境が変わっても
○忙しくで時間がなくても
知っていれば悩むこともありません。
あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。
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