秋の食欲のコントロール3つの法則

ヨガ愛好会コミュニティへの
オフィシャルダイエット講座2日目。

季節柄、食事の基礎とともに
絶対に知って欲しいのは食欲。

いくら基礎が身についても、
それを続けられなければ無意味。
結局いつものリバウンドになるからです。

ダイエット講座の意義は、
一人でも不安にならず、
太らない体質を維持できること。

ここになぞると、食欲とホルモンの関係は
100％不可欠なものになります。

夏から秋への移行は
日光に当たる時間が約50%減少します。

日光は気持ちの安定ホルモンを
作る媒体。

それが少なくなることで
気持ちが不安定になり、
それを防ぐために食欲へと繋がります。

食べて気持ちが安定する仕組みとして
本来食欲は
○食欲を抑えるレプチン
○食欲を増やすグレリン
によってコントロールされています。

気持ちが不安定になると
レプチンが減少し、
グレリンが優先的に働くことで
食欲に繋がります。

それは、食事による3つの栄養素が
安定ホルモンを作る
働きがあるからです。

ご存知の通り我慢は続きません。
秋の食べ物の誘惑には
この時の食欲を逆手にとることで
上手に付き合っていきましょう。

安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
（イライラすると
甘いものが食べたくなる！！！
というのは当然のことなのです。）

そんな気持ちが動きやすい秋には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。

〇糖質
血糖値が上がりやすく、
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝中心にフルーツや
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等

〇乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。

・間食の空腹を抑えたい時、
・糖質を摂らない食事の時に
摂ることがポイントです。

〇肉
高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鳥なら胸などを１日に１回以上しっかり
摂るようにしましょう。

食欲に負けそう、そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。

あなたも既に調べているはず！
秋の食欲の抑え方

いろいろ出てくるものを
実践し用としてもまとまらない、、
そんなあなたは
ご参考にしてください。

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