Dec 28, 2016

カロリー計算で痩せない理由

新年の
モデルフードメソッド+4講座
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1/7.21.28は定員。
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今日は基本のカロリーに関して。

ダイエットで一番に
カロリー計算をする女性は多いはず。

torso girls summer

torso girls summer


でも、不思議なことに、
しっかりカロリー計算をしているのに
計算通りに痩せない、、、

これには以下の理由になります
~~~~~~~~~~~~~

体脂肪を減らす基本は
消費カロリー>摂取カロリーになります。
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しかし、
単純なカロリー制限では痩せない、、
これには
食事のカロリーと体内でのカロリーの差
が関係しています。

糖質1g→ 4kcal
たんぱく質1g→4kcal
脂質1g→9kcal

しかし!食べ物のカロリーには裏があります。

食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します

内訳を計算すると、
糖質1g→6%消費→3.76kcal
たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります

例えば)1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。

仮に同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で
体脂肪12kgの差が出てしまいます。

これはダイエットの基本になるので
絶対に押さえておきましょう。
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体脂肪を減らすだけなら
これで解決ですが、
ここからが体型に出てくる問題
日常生活での脚への負担
運動での部分的な負担
昔の運動経験
により付いた筋肉があると、、、
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しっかりタンパク質を摂ることは
それらの発達にこれ以上ない効果となります。

つまり、、
・上半身はゲッソリ、脚は太いまま。
・痩せているのに、二の腕だけ残る。
・太ももヒップ周りがより逞しく見える。

等の結果を招きます。

ダイエットの後のボディメイクには
・タンパク質を食べない日を作る
・糖質中心の食事にする期間

を設けることが必要です。

良く見るモデルの雑誌記事で
月数回は炭水化物の日!
食べるときは食べます!
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これらはストレスを貯めたくない
というのもありますが、
体型維持の為に!という理由でもあります。

そんな内容も身に付けられるよう!

モデルフードメソッド+4講座
は始動していきます!

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