痩せる運動教えてください。

Q.痩せる運動教えてください。１日２時間くらいで食事制限が少ないものが望ましいです。目標は１ヶ月で七キロ痩せたいです。無理なら五キロでもいいです。ちなみに私は北海道に住んでいるので走る系は雪の影響でできません。(中１女子)
BMI24.34←もう少しで25※ご存知だろうとBMIは25で肥満度１です。そろそろ肥満度１に踏み込みます。
補足
食事制限が少ないものと言ってますけど、間食はしません。またこの運動をしたらなんキロ痩せるとかも教えてください

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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