このままじゃ駄目だと思ってますが、

Q.学生の頃は、部活などをしておりたくさん食べてもそこまで太らなかったのですが、部活を辞めてからも食生活は変わらずにぶくぶく太り60㎏から70kgをうろうろしていました。
だけどこのままじゃ駄目だと思いダイエットを決意し、食事制限や運動をして痩せる事ができても結局無理な食事制限で過食になりリバウンドをしてしまい、以前より太ってしまいました。
無理な食事制限がいけないと思い食事改善をしてみたりしたんですが、結局は甘いものが食べたくなり、過食してリバウンドしてダイエット失敗してしまいました。
このままじゃ駄目だと思ってますが、ダイエットが上手くいきません。今現在70kg前後ですが、痩せて自信をもてるようになりたいです。
無理な食事制限をしてもゆるい食事制限をしても過食になるので、ダイエットが成功しません。
宜しければアドバイスや意見宜しくお願いします。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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