１ヶ月で10キロ落とし、またリバウンドして

Q.私は、大幅に痩せたり太ったりしています。
１ヶ月で10キロ落とし、またリバウンドして
8キロ戻りまた10キロやせて今12キロリバウンド
してます。
炭水化物抜きダイエットをしていて、
朝昼夜飴だけの生活で、
10キロやせて、153センチで38キロでしたが
朝ヨーグルト 昼おむすび夜うどん
という食事にしたところ
12キロリバウンドして50キロになってしまいました。
そこから、体重が減りません。
踏み台や、腹筋背筋などウォーキングを
していますが、痩せません。
どうしたら痩せますか
やはり、食事を減らすべきなのでしょうか

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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