下半身は足首から太ももで 1.5cm〜4cmほど細くなりましたが

Q.引き締めたい、痩せにくい体作りを目的で
晩御飯食べてなかったのを野菜など
食べるようにし、たまに飲みに行き
朝ごはんはしっかり食べ昼間わ8分目を意識し
極端な食事制限はしてません。
下半身は足首から太ももで
1.5cm〜4cmほど細くなりましたが
腹部は変わらず…
見た目は気持ち引き締まってきたかな？
程度で体重もさほど変わらず…
やはりこれは摂取カロリー＞消費カロリー
だからなのでしょうか？
体重的にも5キロほど落としたいのですが
やはりもっと食事制限をすべきでしょうか？

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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