秋太り解消エクササイズ 下半身編
寒くなる時季は外出が億劫になって、
家にこもる時間が増えてしまいがち。
自宅でのんびりしていると、
ついついおやつに手が伸びてしまう…
ということもありますよね。
そんな生活が続いて
体重が増えてしまったとき、
顔やお腹のサイズ変化は気づきやすくても、
おしりや脚の変化には
なかなか気づかないものです。
太ももやおしりをすっきり引き締めて、
みんながため込見やすいこの時期にこそ
理想のボディを手に入れたいですよね。
そこで今日は、
「冬太り解消エクササイズ 下半身編」
のご紹介です。
【上半身（お腹、二の腕）編】は
こちらから(↑クリック)
女性の身体は「おしり」が
巨大化しやすい!?
実は、おしりは他人から
良く見られているパーツのひとつ。
「まだまだ大丈夫♪」と思っている
アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。
女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。
生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがおしりの巨大化や
たるみにつながってしまいます。
今年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。
ということで、
キュッと引き締まったおしりを
つくるためのエクササイズです☆
目指すはツン！ と上を向いたおしり
美ヒップをつくるエクササイズ
おしりのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。
それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズが効果的！
両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。
STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。
この姿勢を3秒間キープ。
STEP1～2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。
痩せにくいパーツNo.1!?
太ももは「屈伸運動」で細くする！
女性に「気になるパーツはどこ？」
と聞いたとき、
必ず上位にランクインするのが太もも。
女性にとって太ももは、
なかなか倒すことのできない
“ボスキャラ”のようなもの。
ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。
太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。
太ももをシェイプアップするためには、
使われていない筋肉に
刺激を与えることが効果的。
ミニスカートが似合うスラリ脚に！
美脚をつくるエクササイズ
脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。
「ダンベルがない！」という方は、
ペットボトルでも代用できますよ♪
2リットルのペットボトルに、
半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。
まず、両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルを持つ。
ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。
かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。
かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1～3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。
お試しください!
