3か月で10キロ落とすには

Q.3か月で10キロ落とすには、何に気を付けたら良いでしょうか。

自分なりに取り組もうとしているのは、日々の体重測定、食事の記録、早寝早起き、エステに月1～2回通う、サウナ(温泉の)に30分入ることを週2回程度。

何か助言、アイディアなど、教えて下さい。
今、11月始まったばかりなので、1月末には10キロ痩せて38キロになりたいです。
一ヶ月に約3～4キロ落とすのが目標です。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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