毎日3㎞走ったら、痩せますか？筋肉がついて逆に太り（重くなり）ますか？

毎日3㎞走ったら、痩せますか？筋肉がついて逆に太り（重くなり）ますか？

今158センチ 42キロです。

一見痩せているように見えるけれど、隠れ肥満と病院で言われました…。確かに腕足は細いけど、お腹は出てます。。。

そこでお腹中心に鍛えようとランニングを思いついたのですが、ふと、筋肉がついて重くなるのでは？と心配になり、質問させていただきました。

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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