どちらも1日あたり1800kclまでに抑え

Q.食事ですが、平日は炭水化物をできるだけたべず、食べても朝食のみ 休日は1食だけ炭水化物を食べるようにしています(糖質制限を長期間行うと筋肉を分解すると聞いたため)
どちらも1日あたり1800kclまでに抑え、3〜4時間に1度タンパク質を30g程度取るようにしています

運動は1日30分ほどの筋トレを部位ごとに分けて週5回程度、運動と言えるのかわかりませんが毎日1時間弱ほど高温反復入浴をするようにしています

あと2ヵ月でできるだけ体重を落としたいと思っているのですがなにか解決策はありませんでしょうか?

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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