体重を減らして、特に足を細くしたいです！

Q.華奢になるのはたぶん無理だと思うのですが、体重を減らして、特に足を細くしたいです！
現在は電車、自転車で40分ほどかけて通学しています。最寄りの駅までは、自転車5分くらいです。剣道部に入っています。たいてい朝は6時起き、6時45分に家を出ます。帰りは7時過ぎくらいで、12時くらいに寝ます。進学校なので、毎日2、3時間くらいは勉強しています。
余分な情報が多いかと思われますが、これらの条件の中で、おすすめのダイエット法などありましたらぜひ教えていただきたいです！
よろしくお願いします。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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