スポーツはしてないですが、
Q.167センチ、68キロ(４月の時点では62キロでした…)、BMI24？、体脂肪率29パーセント、筋肉量27パーセント、基礎代謝1700カロリーです。体力は十分あり、内臓脂肪は少ないです。
夜10〜11時就寝→朝7時前に起床。飲酒はしません。
１日の食事は、朝はオニギリ1個とか、カロリーメイト二本だったりグラノーラなど&牛乳やコーヒーや青汁、昼は会社で売ってる弁当一食(野菜炒めや唐揚げなどが入った弁当)、夜は自炊が多く、喫茶店のようなメニューの軽食を食べます。よく食するものと言えば、主食は牛乳ってぐらい、乳製品を多くとります。あと、アーモンドなど。
スポーツはしてないですが、日によって距離はバラバラですが、よく歩くほうです。往復10キロとかも。オフィスワークです。
月二回献血に通ってて血液検査をしますが、結果はすべて正常です。
お腹、下っ腹の脂肪を減らし、体脂肪率を下げ、体重も減らしたいです。
今いろいろ調べていますが、おすすめのダイエット方法や生活改善についてのアドバイスを教えてください！
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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