1日1分!部分痩せボディメイク
お風呂上がり、寝る前の定番着
「リラックスウェア」
この時の行動で翌日の体型が決まります。
リラックスしすぎる部位
1日で1番のリラックスタイム。
無意識にカラダの緊張も取り除かれる至福の時。
この時、基本的には全身がほぐれますが、
「日常たくさん使う部位はほぐれづらい」
傾向があります。
反対に、普段使いづらい部位は
過剰にほぐれてしまいます
すると翌日、
ほぐれない部分は硬いまま
ほぐれた部分は緩くなる
というアンバランスが生まれます。
これが、
体型を徐々に崩していく原因となります。
ほぐれすぎる部分
現代の女性の特徴では
お腹が最も緩くなりがち。
そして「腰」が最も硬くなりがち。
これが
○食べてないのにお腹ポッコリ
○太ももの外がパンパン
○O脚が改善できない
という慢性的な悩みを作ります。
ここでは
適度なお腹の緊張を持たせる
ことが最も効果的です。
上下左右からの緊張
お腹は大きく分けて4つの筋肉から
できています。
どれか一つでも弱くなると
全身の体型に影響します。
「カメ作戦！エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/ooqwgavIQ90
カラダを起こす、持ち上げる、捻じる
全ての方向から刺激が加わるエクササイズです。
緩みやすいお腹をバランス良く刺激することで
これらの慢性的な体型の悩み解消に繋がります。
寝る前に行っても効果的です。
詳しくはこちら（↓クリック）
「寝る子は美人！」
脚の形、お腹、O脚は諦めている‥‥
女性はご参考にしてください。
女性の周期や、一日の夕方になると
襲い来る「膝下のむくみ」
露出部になることが多いふくらはぎは
全身の印象を決める重要な部分です。
8割は「繰り返しむくみ」
カラダの部位別にむくみの原因は異なります。
ふくらはぎの場合は
同じ動きでふくらはぎが使われ過ぎる
ことが原因となります。
もちろん、ふくらはぎだけのケアでは
解決しないことは周知の事実です。
立つ、座る、歩くの日常動作で
使いすぎてしまう部位を考慮する
必要があります。
使われすぎる3点
日常動作では、主に
〇太もも
〇腰
〇ふくらはぎ
が使われ過ぎています。
すると反対側の
〇太もも後ろ
〇お腹
〇すね
が弱くなります。
この裏表のバランスが崩れると
上手くポンプ作用が起こらず
ふくらはぎに水分、血液が滞ることで
むくみの原因になります。
3つのバランスのとり方
ふくらはぎのむくみを
最も素早く軽減する方法は
弱くなりがちな3点を同時に動かすことです。
「即効解消！むくみ取りエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/1LtiUlWJYK0
自転車を逆に漕ぐ動きです。
弱くなりがちな3点が唯一
同時に使われるエクササイズ。
習慣にすると、むくみづらくなるでしょう。
今年らしさを選ぶなら！
「カットワークレースワンピース」
透け感と涼しげさを出す
おしゃれ女子の必須アイテムです。
メリハリの逆効果
ゆったりとしたが特徴のこのファッション。
着るだけで細身効果があります。
しかし、太もも、ヒップなど
全体の凸凹が目立つと、
細身シルエットが打ち消されてしまいます。
あえてメリハリを無くすことで、
体型から根本的な細っそりを
出すことが効果的です。
通常はこのような曲線を出しています。
この曲線が強いほど、出るとこは出る！の
メリハリのある体型が作られます。
逆に、太もも、ヒップ、二の腕などの
部分的なボリュームを無くすには
この背骨をまっすぐに近づける
ことが必要です。
力学的3点
背骨の写真からも
各箇所の曲線をまっすぐに近づけるには
•首
•背中
•腰
この3点を同時に動かすことが必要です。
重力環境下でまっすぐ立つには
上の1点、または2点だけの改善では
難しくなります。
「メリハリ無くしエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/SLbS-Q3KglE
カラダの連動リズムに反している動きのため
初めは行いづらいですが、
モデルのような細っそり女性は
例外なく、この動きが得意です。
ゆったり着ても、しっかり細身がいい！
女性はご参考にしてください。
年々、肩周りに感じる
「のっそり肩」
背中周りの筋肉の低下で、
実年齢よりも上に見られやすくなるものです。
のっそりする理由
重力に対抗する筋肉は
この年代から急激に減りやすくなります。
背中の筋肉が減ると
肩甲骨を上に引き上がらせます。
引き上がった姿勢では
常に肩が緊張するため
•背中の脂肪がつきやすい
•肩周りが丸くなる
となります。
結果、のっそりとした印象がつきます。
華奢な印象にするためには？
のっそり肩に悩む女性は多いです。
ここでは、肩の幅を広げることが
最善の華奢見せになります。
肩幅を広げる筋肉は
のっそり見える筋肉を減らす
効果があります。
さらに、
鎖骨をくっきりと目立たせるため、
•見た目－5歳効果
•小顔効果
でキレイの印象がアップします。
40代女性限定！
女性は年代別のホルモン変化からも
見立ちやすい部位、体脂肪の付き方が
異なります。
このエクササイズは
40代女性の肩周り～顔周りの印象に
特化した方法と言えるでしょう。
「エアーパッドエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/F2SdHsJDzJ4
「脇を閉じて、後ろに挙げる」
引き上がった肩甲骨を引き下げます。
程よく背中を刺激して、
のっそりした肩周りをスッキリさせます。
薄っすら肩の輪郭ができ、
華奢な印象に繋がるでしょう。
40代になってから肩周りが気になる‥‥
女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
