2ヶ月前に陸上を引退した高校3年です

Q.2ヶ月前に陸上を引退した高校3年です
引退してから今まで抑えていた食欲が爆発してしまい､非嘔吐過食症になってしまいました。
そのせいで、体重は2ヶ月で10kg増加…
見た目もとても変わってしまいました。
他の人からも指摘されます。つらいです。
今すぐにでも痩せたいです。
短期間でついた脂肪はすぐに落とせますか？
前 46kg 今 57kg

A.運動で培った筋肉量＝基礎代謝量があることから、比較的容易に減らしていけます。

メインに１日20分前後の有酸素運動を取り入れると良いでしょう。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。

１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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