18歳154cm51kgですが43kgまで痩せたいです

Q.18歳154cm51kgですが43kgまで痩せたいです
受験生なので運動する時間はなかなかとれず、スクワットやストレッチを気持ちに余裕がある日(3日に１回ほど)にやります。

メンタルが弱くて(心療内科は受診してます)食べてしまったときや体重を測るとき鏡を見たとき、自分が嫌で嫌で消えてしまいたくなります。
助けてください。ご助言お願いします。
補足

A.朝にタンパク質、吸収の遅い糖質、油を摂ることが第一歩です。
食欲の波は血糖値と共に上下しやすく、朝の食事後の血糖値の上限が大きいほど、食欲に繋がりやすくなります。
卵、ツナ缶。オールブラン、ライ麦パン。オリーブオイル等がお勧めです。

関連記事