May 29, 2016
産後ダイエット中です。産後2週間で運動はまだできません。
Q.産後ダイエット中です。産後2週間で運動はまだできません。
食事制限で妊娠中60キロから51キロまで減りました。
元の体重は45キロであと6キロあります。
最近食事制限をしても痩せなくなってきました。どう対処したら良いでしょうか?アドバイス下さい。
A.運動許可が下りたら以下の基礎代謝を増やすことが効果的です。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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