未分類
May 27, 2016

下記トレーニング内容です。

Q.下記トレーニング内容です。
週2(月・木):筋トレ+ウォーキング45~60分 1時間7キロペース(1時間6キロペーススタート 6カ月経過)
週2 ウォーキングのみ 45~60分 1時間7キロペース(1時間6キロペーススタート 6カ月経過)
レッグプレス 70キロ 15回×2(40キロスタート 6ヶ月経過)
チェストプレス 15キロ 15回×2(7キロスタート 6ヶ月経過)
内ももマシン 30キロ 10~15回×2(25キロスタート 6ヶ月経過)
外もも・お尻マシン 30キロ 15回×2(25キロスタート 6ヶ月経過)
背中マシン 25キロ 15回×2(17.5キロスタート 6ヶ月経過)
レッグエクステンション 12.5キロ 10回×2(5キロスタート 2ヶ月経過)
レッグカール 15キロ 10回×2(5キロスタート 2ヶ月経過)
腹筋 10回×2(6ヶ月経過)
下腹腹筋(足を下ろす) 10回×2(6ヶ月経過、5ヶ月目から毎日に変更)

6か月経過後からおしり歩きも毎日開始しました。

よろしくお願い致します。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

Posted in 未分類 | Comments Closed 

関連記事