May 27, 2016
菓子パンやらポテチやら毎日バクバク食べていたので、
Q.・体型
身長150cm、体重57kg、BMIはついに肥満(!)
・運動
自転車通勤(片道30分、週5~6回)
ランニング(週2~3回、途中で歩かず40分~50分の5~6km)
バドなど運動は実は好きなのですが、体育館に行くのが面倒でずっとだらけていました。
それに菓子パンやらポテチやら毎日バクバク食べていたので、それもやめました。
(やめた、と言うより、運動始めてからなんか自然といらなくなってきました)
ランニングの目標は9月のハーフマラソン完走のため、体力づくりが第一の目標ですが、ダイエットにも少しでも効果あれば嬉しいなーと思っていました。
効果は体型にもよると聞き、自分ではよく分からなかったので教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いいたします。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
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