４月末からダイエットを開始

Q.２４歳女、体重８６キロです。
４月末からダイエットを開始し、ジムでの筋トレと１時間の有酸素運動、食事制限でダイエット開始体重９２キロから今の体重まで落としました。

しかし、元の体重がある人はもう少しハイスピードで落ちていくと思っていたのですがまだ運動が足りないのでしょうか？

・筋トレ
（週３～４通っており、週１回はトレーナーをつけて負荷やセット数を見直してくれています）
もも前　後ろ　お尻　せなか　胸　腹筋　ダンベルで腕

・有酸素運動
ウォーキング（時速６キロを１時間です）

・食事制限
朝　プロテイン　茶碗蒸し　卵料理
昼　手作り弁当（白米はこんにゃくを混ぜています）卵焼き、ウインナー等　ふつうのお弁当
夜　なし　ジム後にプロテイン

まだ改善すべき点がありますでしょうか。

よろしくお願いします。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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