ダイエットを始めて２週間最高で1㌔しか痩せなく

Q.ダイエットについて悩んでます。
今私は中2で、あることのために短期間で痩せなきゃ行けません。ダイエットを始めて２週間最高で1㌔しか痩せなくて学生ということもありそこからまた太ってしまいました。
平日の朝はササミと０カロリーのゼリーで昼は給食で夜はササミとか野菜です。
ウォーキングは忙しくて辞めてしまって寝る前に腹筋とかストレッチをしてます。本当に痩せなきゃいけないけど上手くいかなくてやる気も失せてばかりです。そして私はすごく便秘で週1で出るか出ないかで不健康です。
他にやった方がいいこととか改善の所ありましたら教えてほしいです！
特にお腹と太ももをどうにかしたいです。。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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