一年で10kg増えてしまいました…。
Q.こんにちは、閲覧ありがとうございます。
私は22歳、身長150cm、体重63kgのデブ女です。
一年で10kg増えてしまいました…。こんな自分が嫌です。
今年の4月18日からダイエットを始めたのですが、もうすぐ1ヶ月経つのに、約0.8kgしか痩せていなくてとても落ち込みます。
実践していることは以下の通りです。
・食事は1日1100kcalまで
・夜は炭水化物少なめの、野菜や鶏胸肉などを使ったメニュー
・仕事帰りにやや早歩きで50〜60分のウォーキング
1ヶ月で結果を求めるのはやはり早すぎるのでしょうか？
今のまま続けていても、これから先痩せていくのかとても不安です…。
ダイエット経験者の皆さん、意見やアドバイスなどお待ちしております。
補足
新生活のストレスのせいなのか、生理が1ヶ月半来ていません。それも痩せないことと関係があるのでしょうか…。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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