リバウンド後のダイエットメニューに関して
160cm 25歳の女性です
12月～3月頃まで、食事制限だけで52kg→48.5kgまで落としました（水分だけ抜けてる云々に関しては理解してます）
目先の体重だけばかり気にしてしまい通常の食事に戻し現在50.5kgです
ココ最近体重がまったく減らないことにイライラしてましたが
数字ばかり意識するのではなくまずは見た目を変えようと運動を始めました
数字以上に見た目はぽっちゃりで、以前はかった体脂肪は
上半身21% 下半身30%と典型的な下半身太りです
運動は生まれてから今まで体育の授業くらいで
筋肉がほとんどありません
いろいろとダイエットに関して勉強して
痩せるためには筋肉をつけなきゃいけないことも理解してます
平日はデスクワーク、土日は飲食店の仕事で
ジムに通ってがっつり、、、は正直難しいです
平日のお仕事は、職場まで電車で向かってたのを
片道40分の道を30分で歩いて向かってます
一週間前から、以下の運動を始めました
・スクワット100回
・腹筋背筋50回ずつ
・踏み台昇降30分間
・犬の散歩30分ほど（ほぼ走ってます）
半身浴に関しては、10年ほどずっと続けてます
便秘気味だったので、1ヶ月前から、
ホットヨーグルト＋バナナを毎日食べてます
（おかげで便秘は改善されました）
食事に関しては、食事制限で落として
リバウンドした為、極端なものは怖くなってしまい
夜は炭水化物抜き、間食しないを意識してます
体重を49くらいまで落として、
見た目もスッキリさせたいです
運動を本当にしてこなかったので、
痩せやすい体づくりは時間がかかることも承知してます
他になにか加えたらいいメニューがあれば教えて下さい
よろしくお願い致します
補足
いろいろとありがとうございます
実は10年前はもっと太っていて、
半年かけて8kg落としたことがあります
なので、やると決めたら続けれるタイプではあります
ただ、その頃は学生でしたし、授業などて
今よりもう少し運動に関わる機会が多かったので、、、
あと具体的に何をして痩せたのかは覚えてません
知識に関しても勉強になります、ありがとうございます
質問詳細を閉じる2017/04/29 08:17 回答数(4) 気になる(0)
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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