Apr 20, 2016
食生活についてのアドバイスが欲しいです。
Q.155cm、49kg、28%、20代後半女性です。
食生活は
平日
朝 ゆでたまご、春雨スープ
昼 サラダ、おにぎり、味噌汁、ヨーグルト
夜 なし
土日
朝 なし
昼 炭水化物を含めた一人分のランチ
夜 飲み会か普通に一人分のディナー
金土日の1日のみ飲み会か外食
飲み会か外食の時は特に飲むもの、食べるもの気にせず食べています。
運動はモムチャンダイエットという自宅でやるDVDエクササイズを15分間、週に4,5回やっています。
体重も見た目も全然変化がありません。
この生活を続けて2,3ヶ月です。
運動を増やすのは難しいので、食生活についてのアドバイスが欲しいです。
よろしくお願いします。
A.タンパク質量が少ないと思われます。
タンパク質は基礎代謝やカラダの熱を作るために必要不可欠です。
ダイエット時には体重1キロに付き1グラム以上を摂ることが必要です。
49キロであれば100gは必要でしょう。
卵1個7グラム、魚、肉100g20グラムが目安です。
ご参考にしてください。
Posted in 未分類 | Comments Closed