食生活についてのアドバイスが欲しいです。

Q.155cm、49kg、28%、20代後半女性です。

食生活は
平日
朝 ゆでたまご、春雨スープ
昼 サラダ、おにぎり、味噌汁、ヨーグルト
夜 なし

土日
朝 なし
昼 炭水化物を含めた一人分のランチ
夜 飲み会か普通に一人分のディナー

金土日の1日のみ飲み会か外食
飲み会か外食の時は特に飲むもの、食べるもの気にせず食べています。

運動はモムチャンダイエットという自宅でやるDVDエクササイズを15分間、週に4,5回やっています。

体重も見た目も全然変化がありません。
この生活を続けて2,3ヶ月です。

運動を増やすのは難しいので、食生活についてのアドバイスが欲しいです。

よろしくお願いします。

A.タンパク質量が少ないと思われます。
タンパク質は基礎代謝やカラダの熱を作るために必要不可欠です。
ダイエット時には体重1キロに付き1グラム以上を摂ることが必要です。
49キロであれば100ｇは必要でしょう。
卵1個7グラム、魚、肉100g20グラムが目安です。
ご参考にしてください。

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