Apr 10, 2016
スポーツは好きです。食事制限も少しは可能です。
Q.身長154 体重46
あしたから学校が始まるんですが、三月の頭から今日までで、3キロ太ってしまいました。二月の身体測定では42kgだったのですが。四月の中旬に身体測定があるのでそれまでに4キロ落としたいです。ちなみに多分今が成長期です。
ということで、10日で最低4キロ痩せたいです。スポーツは好きです。食事制限も少しは可能です。
なにか良い方法ありましたら、教えてください!
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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