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Apr 8, 2016

春から中学3年生女子です!

Q.春から中学3年生女子です!

私は身長155cmで体重55kgで、部活で剣道をやっている為、太り気味&筋肉質です…
もう少しで高校生になるのでこんな自分を変えたいと思って、ダイエットしようと思います!

目標は今から来年の2月までの11ヵ月で55kg→45kg(-10kg)まで減らす事です!!
大変な事は承知の上で覚悟を決めました!

・11ヵ月で45kg(-10kg)まで減らすのは可能でしょうか?(>_<;) ・また、夏の大会まで(あと約4ヵ月)には-4kgどうしても減らしたいんですが、それは可能でしょうか?(>_<;) できれば両方の質問に対する回答と、詳しいダイエット方法を教えてくれると助かります!!(^^;; 回答よろしくお願いします!!m(_ _)m A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。 そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。 また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。 こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。 http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa... 体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。 この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。 分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。 1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。 表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋 女性専用パーソナルトレーニング パーソナルトレーニングジムCharmbody

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