一気に2㎏太ってしまいました。。

Ｑ．一気に2㎏太ってしまいました。。
ダイエットで1年かけて49㎏から45㎏に落としました。毎日の筋トレと有酸素運動。軽い食事制限で時間をかけて落としたためリバウンドなしに過ごしていたのですが、ストレスから食欲が止まらずドカ食いしてしまい、日曜日には45㎏だった体重が今朝47㎏になっていました。
生理前でも1㎏程度しか増える事なかったので焦っています。いつもの食生活に戻せば戻るでしょうか？あと変化は毎日便通があったのが3日ない感じです。
お腹が張った感じで苦しいです。

Ａ．体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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