Mar 27, 2016
「標準体重じゃん!」 と、言われるのですけど、
Q.私、身長158.5㎝で、体重49㎏なんです!
人にこれを言うと
「標準体重じゃん!」
と、言われるのですけど、標準体重にしては私、太って見えるんですよ。
なので、今年はちょっとだけダイエットしようと思うんです!
でも、ダイエットのいい方法を知らないのでなにか、簡単にできる筋トレなどの方法を教えて下さい!
ちなみに目標は、49㎏→46㎏か47㎏
です!
教えて下さい!お願いします❗
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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