Mar 12, 2016
母乳のおかげで太らず油断していて
Q.母乳のおかげで太らず油断していて
卒乳して気付ければ7キロも太りました。
かなりショックですがダイエットなど
したことがないので子育てしながらでも
気軽にできるダイエットがあれば是非
教えていただきたいです。
ちなみに食事は3食とも満腹になるまで
食べています。。子供と遊びで走り回ったり
かなり体力も使うのでお腹が減ります。
完食と夜食をやめようと意識していますが
気付けば片手でお菓子をつまんでいます。。が
完食と夜食は頑張ってやめます!
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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