Feb 25, 2016
ダイエットの食事回数
ダイエットをしてるとき
食事の回数は
いつも通り
減らす
の
どちらが 正しいのでしょうか?
きちんと 3食食べた方がいい
という 記事もあれば
人間は1日3食というのは多いので
1~2食でいい という記事もあり
悩んでいます
私は 前に1日2食 昼と夜だけ
にしたら
もう お腹が減って減って 減りすぎて
逆に食事量が増えてしまいました…
でも 3食にしても 少しグーグーします(汗)
どちらが ダイエットには合っているのでしょうか?
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体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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