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Feb 20, 2016

食事制限はしたくないため、朝昼晩はいつも通りの食事

Q.ダイエットについて。ここ数年体重はほとんど変わらないのですが、年齢の増加に伴ってか(現在20代後半)
体型が変わってきました。
(お腹がみぞおちから股上すぐまで少しふっくら。下半身もたるみを感じます)

そこで自分なりにダイエットとゆうか、体を引き締めたく体を動かすことを始めましたが初心者のためこのやり方で正しいのかわからず質問させていただきます。

1、エアロバイクを20分〜40分
2、SWORKITというアプリを使い、初心者向け全身運動の筋トレを5分、続いて初心者向け腹筋運動体幹運動を鍛える筋トレを5分
3、最後にストレッチ

をしています。

食事制限はしたくないため、朝昼晩はいつも通りの食事をし、夜のみ炭水化物を抜き極力完食をやめるようにしています。

これで効果はでるのでしょうか?

腹筋、下半身を特に引き締めたいです。

またサプリやプロテインのようなものも飲んだ方が良いのでしょうか?

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】1分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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