何キロまで痩せたらいいのでしょうか？
Q.163センチで54キロありダイエットをしていました。当初は49キロまで落とせばいいかなと思っていたのですが痩せる事が楽しくなっていき目標を超えて痩せる事ができました。けれど、ダイエット雑誌や、ファッション雑誌に載ってるかわいい女の子たちの体重を見かけると私より全然体重が軽いのでまだ痩せてもいいんじゃないかという気持ちがむくむくとこみ上げて来てまたあと1キロくらいは痩せた方がいいかもと思うことを繰り返して今は45キロまで痩せました。家族からはもう痩せるのではなくキープを心掛けることにしたらと言われ、私もそう思うのですが、キープする事が難しく、体重が増えるとその2倍頑張って結果痩せてしまったり、もはや自分で自分の体重管理が難しくなっています。私はいったい何キロまで痩せたらいいのでしょうか？またキープするコツはありますか？
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
キープには週１回ペースで行うのが良いでしょう。
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