ダイエットで落ちてしまった基礎代謝
Q.ダイエットで落ちてしまった基礎代謝を
元に戻すにはどうしたらいいでしょうか？
ダイエットで落ちた基礎代謝量の
はかりかたはわからないですが…
72→54~55まで1年半で落としたのですが
60からダイエット方法が食事制限が主で
1000カロリー前後の生活をしていました。
タンパク質は体重の✕1~1.5は必ず摂り
筋トレは毎日していました。
その生活をしていたら
1000キロカロリーでも痩せなくなり
（諦めて暴飲暴食する日が増えたので
そのまま続けてたら痩せたのかもしれませんが）
痩せにくくなった気がします。
いま体脂肪が22~23%なので
脂肪も体重もあと5キロ痩せたいのですが
これ以上、摂取カロリー減らしても
ダメな気がしますし、かといって普通に
基礎代謝量食べると痩せないですし
一歩間違えば太ってしまいます。
どんなダイエットをしたらいいのかわからないです。
基礎代謝量を戻すこと、後5キロ痩せる
ためにはどうしたらいいでしょうか？
最近は筋トレは毎日+週に2~3日ダンス20分
していますが、時間的にこれが限界に近いです。
よろしくお願いします。
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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