１ヶ月2キロのペースで痩せたい

Q.正月太りをして一キロ太ってしまい、またダイエットを始めようと思います。
去年ダイエットをした時は生理が止まらなかったのですが、生理が止まる、となると怖くてダイエットできません。
１ヶ月2キロのペースで痩せたいです。

最近から一時間×2( 朝と夕方 )のウオーキングもしています。

生理が止まらない痩せ方などはありますか？

今
身長 161
年齢 14
体重 67
体脂肪 35

です。

食事は毎日動物性タンパク質とご飯を取り入れたいです。おすすめの料理などあったら教えてください！

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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