朝夜逆転生活

Q.夜に起き朝まで働くような
生活をしています。

食事は起きてからと
朝の仕事中
帰ってからの昼に摂れます。

夜の時間にはとな内方が良いのでしょうか？
効果的な食事方法がありましたら
教えてください。

A.①夜1～3時→朝食頃
②朝9～10時頃→昼食
③昼13～14時頃→夕食
の捉え方が良いでしょう。

夜中に食べないのではなく
起きた時点を朝食と捉えるのがベストです。

１の朝食の時に糖質、脂質、
タンパク質を含む食事を摂り
2.3と量を減らしていくのが良いです。

3の夕食の時は
タンパク質と繊維質のみにするなどがお勧めです。

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