Aug 6, 2015
筋肉を増やしながら 脂肪を減らす
Q.筋肉を増やしながら
脂肪を減らすことは出来ますか?
A.カラダには同化、異化の2種類があります。
同化は
筋肉や脂肪が増えている、
栄養が足りている状態
異化は
筋肉や脂肪が減っている、
栄養が足りていない状態になります。
つまり、
筋肉が増えるときは脂肪も増える、
脂肪が増えるときは筋肉も増える
というのが学問的にもセオリーです。
極力筋肉を減らさず、脂肪を減らすには
〇筋トレでの基礎代謝向上
〇1日に体重1キロ辺り1.8~2.0グラムの
タンパク質の摂取
が必要になります。
筋トレの強度は、1部位週2回程度
80%で3~6セットなどが良いでしょう。
タンパク質は動物性のタンパク質を
メインにすると良いでしょう。
ご参考にしてください。
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