筋肉を増やしながら 脂肪を減らす

A.カラダには同化、異化の２種類があります。
同化は
筋肉や脂肪が増えている、
栄養が足りている状態

異化は
筋肉や脂肪が減っている、
栄養が足りていない状態になります。

つまり、
筋肉が増えるときは脂肪も増える、
脂肪が増えるときは筋肉も増える
というのが学問的にもセオリーです。

極力筋肉を減らさず、脂肪を減らすには
〇筋トレでの基礎代謝向上
〇１日に体重１キロ辺り1.8～2.0グラムの
タンパク質の摂取
が必要になります。

筋トレの強度は、１部位週２回程度
８０％で3～6セットなどが良いでしょう。
タンパク質は動物性のタンパク質を
メインにすると良いでしょう。

ご参考にしてください。

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