やってしまった…後のダイエット
Q.消費カロリー内であれば
菓子パンなどを食べても平気ですか？
A.根本的に栄養素としてダイエットに不向きです。
ダイエット時は基礎代謝を減らさないように
することが必要不可欠です。
その為には食事内容で
タンパク質が最優先されます。
毎食、間食時でもタンパク質の豊富な食材を
取り入れることが必要です。
菓子パン系はダイエット視点では
余分なカロリーになるだけでなく
脂肪を増やすホルモンの分泌も促してしまいます。
ご参考にしてください。
Q.短期間の糖質制限は
代謝の低下を防げますか？
A.短期間でしたら２週間程度目安。
〇タンパク質多め
〇基礎代謝を維持するエクササイズ
を併用すれば、マイナス面も多少は補えるでしょう。
糖質制限でもっとも早く減少するのは
筋肉と水分量です。
このことからもあくまで
変化の意味で短期間が良いでしょう。
関連リンク
【糖質制限vs脂質制限。どっちのほうが短期間で確実に痩せられる？】
Q.1ヶ月で－10キロのダイエットに成功しました。
その後、食事を少しずづ戻しているのですが
徐々に体重も増えて
元の体重まで戻りそうになっています。
以前よりも食事は明らかに少なく
甘いものも我慢しているのに
増えてしまうのはなぜでしょうか？
A.基礎代謝の低下でしょう。
短期間での大幅なダイエット頑張りましたね。
凄いことです。
おそらく体脂肪もしっかり減っている反面
筋肉の量も減ってきているのでしょう。
筋肉は体脂肪の唯一の焼却炉です。
この筋肉が減ると
食事量が減っても体脂肪が増えやすくなってしまいます。
現状やるべきことは
全身の基礎代謝(筋肉)を増やす筋トレです。
こちらなどをご参考にしてください。
「基礎代謝アップエクササイズ」
応援しています。
Q.二の腕、背中周りの脂肪が減りません。
二の腕中心に筋トレしていたら
逆に腕が太くなってきました。
どうすれば二の腕痩せできますか？
A.体脂肪は「全体的に増減する」性質があり、
「関節の動きの少ない部位に付きやすい」
傾向があります。
二の腕～背中周りの脂肪に悩む女性は
背中を反らせる柔軟性が少なくなる
傾向があります。
こちらのエクササイズなどをご参考にしてください。
「二の腕～背中に脂肪が付きやすい女性へ」
応援しています。
