ダイエットのタイミング
Q.有酸素運動をするなら、筋トレの前と後
どちらが効果的でしょうか？
A.両者のメリット、デメリットを
ご紹介します。
・筋トレ前の有酸素運動
多くのカロリーを消費できます。
結果的にたくさん脂肪を使います。
長時間行うと脂肪を増やすホルモンを出してしまい
逆に痩せづらくなってしまいます。
・筋トレ後の有酸素運動
軽い運動でも脂肪をたくさん使いやすくなります。
筋肉(基礎代謝)も減りやすい状態になっているため
長時間行うと痩せずらい体質になってしまいます。
両者のメリットを合わせると
「筋トレ前に短時間」が最も
ダイエットの効率が良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.朝は食べたほうがよい、悪いと
どちらも聞きますが、
朝の食事はした方がよいのでしょうか？
ダイエットは朝食で８０%gが決まります。
朝は起きてから時間が空くほど
血糖値が下がり、筋肉を分解してしまいます。
すると基礎代謝が減り、太りやすくなります。
また、食間が空く次の食事での吸収率も良くなり
脂肪が増えやすくなります。
こちらなどをご参考にしてください。
「痩せる食事の法則」
Q.仕事がお昼からで
どうしても夜の食事が遅くなってしまいます。
やはり夜は食べないほうが良いでしょうか？
A.１日の食事を朝、昼、夜ではなく
１日の中で３食と捉えると良いでしょう。
起床後、仕事場に着いた時、休憩中
という分け方が現実的です。
少なくても３食摂れれば
夜自体の食事はなくても良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.この半年で6キロ体重が増えてしまいました。
海外旅行に行って食べ過ぎたことが原因だと思います。
今までは1週間ほどで体重が戻っていたのですが
今回はなかなか戻りません。
これは代謝が落ちているのでしょうか？
A.おそらくその通りでしょう。
一日の消費カロリーの70％を占める基礎代謝。
その40%は筋肉が占めています。
つまり筋肉が減ると基礎代謝が低下し
消費するエネルギーが減ります。
筋肉は使わなければ減る性質があるので
年々減っていきます。
基礎代謝を増やすエクササイズを取り入れると
痩せやすい体質に戻るでしょう。
こちらなどをご参考にしてください。
「基礎代謝アップエクササイズ」
応援しています。
