有酸素運動の選び方
Q.縄跳びとすると脚が細くなると聞きますが
足痩せ効果はありますか？
A.脚が太くなる理由によります。
脚が太くなるには2つの理由があります。
〇脂肪で太くなる
〇筋肉で太くなる
このうち脂肪で太くなる場合は
縄跳びが有酸素運動となり
全体的に脂肪を減らすのに有効と言えます。
筋肉で太くなる場合は
不要な筋肉への刺激となり
逆に脚の形を悪くしてしまう可能性があります。
どちらで太さが出ているかが重要な見極めに
なるでしょう。
ご参考にしてください。
Q.有酸素運動の時に
目安になる心拍数はどれくらいになりますか？
A.まず６分間の脈拍を計ります。
そして公式
[「220－年齢」－計った脈拍]×0.4～0.6＋計った脈拍
に当てはめます。
例)２５歳、安静時の脈拍が60の場合
135×0.4～0.6＋60＝114～141となります。
１分間にこの間の心拍数を保てる程度の
運動が脂肪燃焼ゾーンになります。
ご参考にしてください。
Q.ダイエットに効果的な有酸素運動は
ありますか？
A.有酸素運動の目的は
脂肪の燃焼、カロリー消費です。
脂肪燃焼は
運動強度が低いほど効率的に行われます。
またカロリー消費は
「体重×移動距離」で決まります。
これらを踏まえると
もし行うなら
早歩きなどが効果的です。
ご参考にしてください。
Q.１日のカロリーを守れば
ラーメンなどを食べていても
太りませんか？
A.ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーで
体重低下に繋がります。
摂取カロリーを守れば
この公式に当てはまりますね。
しかし、タンパク質の摂取が不足気味になり
基礎代謝の低下に繋がります。
また、食後はカロリーの関係なく、
糖質の多いものを摂ると
インスリンという脂肪を増やすホルモンが分泌されます。
食べたものをエネルギーにせず、
優先的に脂肪に変えるホルモンです。
このことからも糖質や脂質中心の
ラーメンは太りやすいと言えます。
ご参考にしてください。
Q.筋トレに取り組んでいますが
基礎代謝が増えません。。
見た目や、日常では
筋肉が付いた実感はあります。
筋トレでは基礎代謝は増えないのでしょうか？
A.確かに仮に筋肉が1キロ増えても
基礎代謝量の向上は微々たるものです。
しかし、筋トレには
○脂肪燃焼効率が上がる
○糖が脂肪に変換されにくくなる
○食事でのエネルギーを熱として放出する
など、二時的効果が多々あります。
数値だけでなく、実際に
カロリー消費が増え痩せやすい体質になると
証明されています。
これらからも筋トレは
ダイエットに必要不可欠な要素となります。
ご参考にしてください。
