運動量ダイエットの罠
Q.ダイエットには筋肉を増やすことが効果的
と聞きますが、
筋肉を増やすとなぜ
痩せやすくなるのでしょうか？
A.ダイエットと筋肉について。
１日の消費カロリーの内訳
【基礎代謝７０％＋活動代謝２０％＋食事による代謝１０％】
そして基礎代謝の内訳は
【筋肉４０％＋胃腸肝臓４０％＋その他２０％】
このうち筋肉は意図的に増やせことができます。
このことからも
筋肉量が増えると
何もしなくても消費されるカロリーが増えます。
これが筋肉が増えると痩せやすくなる
と言われる理由です。
ご参考にしてください。
Q.マラソンの大会のために
毎日ランニングをしています。
長時間の有酸素運動は
基礎代謝が低下するのは理解しています。
これをなるべく食い止めるのに
食事で気を付けられることはありますか？
A.食事でのタンパク質量が鍵を握ります。
有酸素運動が多いと
運動時にエネルギーとして活用される
タンパク質の量も多くなります。
現状の筋肉量によっても異なりますが
体重１キロ辺り1.4gは摂るようにするのが
効果的です。
ご参考にしてください。
Q.有酸素運動で脂肪の燃焼をするには
どのくらいの強度が効果的ですか？
A.カロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。
また脂肪の燃焼効率は
運動強度が低いほど高くなります。
つまり
ウォーキング等、
比較的低い強度の運動を長い距離
行うことが効果的です。
ご参考にしてください。
Q.運動してもなかなか痩せず
毎日行っている２０分のウォーキングを
４０分に増やしました。
それでも痩せません。。
どのように運動すれば効果的ですか？
A.基礎代謝の低下が問題でしょう。
有酸素運動は長時間、長期間行い続けると
基礎代謝(筋肉量)を減少させます。
基礎代謝は１日の消費カロリーの７０％を占めます。
このことからも基礎代謝を減らしてしまうことは
ダイエットにとって不利に働きます。
有酸素運動は極力控えて
基礎代謝を増やす筋トレなどを取り入れることが
良いでしょう。
ご参考にしてください。
Q.毎日１時間のウォーキングやジョギングで
５キロ痩せましたが、半分以下の期間で
リバウンドしてしまいました。
食事なども気を付けていたのに
リバウンドしてしまうのは
何が原因なのでしょうか？
A.リバウンドの根本的な原因は基礎代謝の低下です。
１日の消費カロリーは
〇基礎代謝７０％
〇活動代謝２０％
〇食事による熱代謝１０％となります。
最も大きな割合を占める
基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。
食事制限、有酸素運動のダイエットは
この筋肉を減らし、
結果的に基礎代謝を低下させます。
また、筋肉量が減ると、血中の糖が多くなり、
それを下げるためにインスリンというホルモンが
分泌されやすく、脂肪が増えやすくなります。
リバウンドさせないダイエットには
基礎代謝を増やす筋トレが必要不可欠になります。
ご参考にしてください。
Q.筋トレと有酸素運動を両方行う場合
どちらを先に行う方が良いのでしょか？
A.体脂肪を分解する筋トレです。
体脂肪は分解→燃焼というサイクルで利用されます。
有酸素運動は燃焼の割合が多い運動となります。
その前に分解を多く行うことで
有酸素運動を開始直後から脂肪が燃えやすくなります。
ご参考にしてください。
