波打つ体重の原因とは？
Q.毎日体重を記録していますが
日々数値がバラバラで
モチベーションも上がりません。
体重はあまり目安になりませんか？
A.体重の平均と推移を見るのが良いでしょう。
日々の体水分の変化や体調などにも
体重は影響を受けます。
毎日計るなら
同じ時間、１週間の平均を出す
などすると安定しやすくなります。
ご参考にしてください。
Q.毎日同じ時間に
体重を計るのですが
１キロ前後波打ちます。
なので体重の目安が分かりません。
これは何が原因なのでしょか？
A.水分量の変動が大きいのでしょう。
カラダの６０％は水分で出来ていることからも
最も体重の変動に関係してきます。
他の生活を変えず、
水分を摂る時間なども
なるべく合わせてみると
安定しやすくなるでしょう。
ご参考にしてください。
Q.カラダはやわらかいほうが
痩せやすいですか？
A.痩せやすいと言えます。
カロリーは物体の重さ×移動距離
で決まります。
また、関節が大きく動くほうが
〇キレイな形に筋肉が付く
〇ホルモン分泌も良くなる
これらを踏まえると
大きな可動域を使った
筋力トレーニングを取り入れることが
基礎代謝の向上を考慮しても
ダイエットに最も効果的と言えます。
ご参考にしてください。
Q.DVDやダンス系の運動は
筋トレになりますか？
A.筋肉量を増やすほどの負荷には
達しません。
筋トレは無酸素運動に分類されます。
無酸素運動はその名の通り
酸素を利用しないので
４０～６０秒で限界となります。
６０秒以上続く運動自体が
有酸素運動になります。
ご参考にしてください。
Q.ホットヨガ、岩盤浴、ウォーキングでは
どれがカロリー消費が大きいですか？
A.圧倒的にウォーキングです。
カロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。
その場を移動しない前者２つは
ほとんどカロリーの消費はありません。
基礎代謝を除けば
移動距離のカロリー消費が
そのまま脂肪の燃焼に比例します。
ご参考にしてください。
Q.筋トレダイエットで痩せた後
その代謝、体質を維持するには
どの程度の運動が必要ですか？
A.基礎代謝の維持には週１回の
筋肉の刺激が必要です。
時間的に週２回行える場合は
負荷を７０％程度にしても維持できます。
ご参考にしてください。
