筋トレ、有素の量
Q.同じ距離なら３０分走るのと
４０分ゆっくり走るのでは
どちらが脂肪燃焼に効果的ですか？
A.カロリー消費は
「体重×移動距離」で決まります。
対して、脂肪燃焼は
筋肉への負荷が比較的小さいときに
燃焼効率が良くなります。
このことからも同じ距離であれば
４０分ゆっくりの方が
脂肪燃焼に効果的になります。
ご参考にしてください。
Q.今までダイエットや運動はしてきませんでしたが
ここ最近、二の腕が気になり始めたので
ダイエットを始めようかと思います。
無理な運動はしたくないです。
二の腕痩せに効果的な運動は
あるのでしょうか？
A.体脂肪は「全体的に増減する」性質があります。
また「関節の動きの少ない部位に付きやすい」傾向があります。
〇二の腕周り(肩や背骨)の柔軟性を増やす
〇全体の体脂肪を減らすために基礎代謝を増やす
ことが効果的です。
Q.３日後に友達の結婚式があります。
この期間で痩せるのは無理だとわかっていますが
見た目などで少しでも変えられることはありますか？
A.一時的にサイズを変えることは可能です。
現状の骨格などから必要なエクササイズは
異なってきますが、
例としては部分的な強いストレッチが効果的です。
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「サギトレ！？瞬間１㎝の魔法」
Q.無理な運動と食事で
８キロ近く痩せましたが
その後同じ分リバウンドしてしまいました。
元々の体重と同じなのに
見た目は太く見えてしまいます。
筋肉が減って脂肪が付いたので
仕方ないと思っていますが
ここから週の3～5㎏ペースで
ダイエットしていくことが可能でしょうか？
A.現実的にリバウンドしてしまった後に
週に３～５キロ体脂肪を減らすことは
難しくなります。
リバウンドの理由は
基礎代謝の低下になります。
基礎代謝は
１日の消費カロリーの70％を占めることからも
まずは基礎代謝の向上をしていくことが
効果的です。
〇筋肉量を増やす
→スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの
全身の筋肉を増やす筋トレ。
〇消化機能をもとに戻す
→毎食にタンパク質を含む食事。
朝に吸収の遅い糖質、脂質を含む食事。
これらに焦点を当てることがまずは必要です。
最短でも基礎代謝の向上には
１～３ヶ月の期間が必要です。
その後、リバウンドしないためには
月に体重の５％程度の減量が効果的です。
応援しています。
ご参考にしてください。
