午後のダイエット
Q.寝る時間とダイエットは関係ありますか？
A.関係します。
基礎代謝の決め手となる筋肉等は
寝ている時間に修復や回復をします。
またこの時はカラダが安静状態となるので
筋肉の性質の速筋化も進みます。
(↓クリック)
「痩せる筋肉の性質」
これらからもある程度の睡眠時間は
ダイエットに必要になります。
ご参考にしてください。
Q.朝方と夜型で
痩せやすさに差はありますか？
A.どちらのメリットデメリットも
考慮すれば大差はありません。
各々の特徴とダイエット方法をご紹介します。
こちらなどをご参考にしてください。
(↓クリック)
「朝方ｖｓ夜型 どっちが痩せる？」
Q.ダイエット中に１日だけ
夜の食事が遅くなってしまいました。
翌日はどのように調整するのが
良いでしょうか？
A.朝、昼はいつも通り。
夜の食事の時間を早めるなどが良いでしょう。
食べる量は同じでも時間帯で
ホルモンの分泌等が異なります。
その翌日からは
いつも通りに戻すと良いです。
ご参考にしてください。
Q.体脂肪が最も効率的に減るのは
どんな運動になりますか？
A.何もしていない時です。
体脂肪の燃焼効率は
〇安静時６０％
〇軽い運動時４０％
〇激しい運動時０％
となります。
激しいと感じる運動では
カロリーは消費しても脂肪は消費されません。
この時に消費されるのは糖質とタンパク質です。
逆に緩い運動程脂肪がエネルギーとして使用されます。
脂肪の燃焼効率で考えるなら
比較的軽めの運動が効率的と言えます。
ご参考にしてください。
Q.タンパク質だけを摂る生活で
基礎代謝は上がりますか？
A.難しでしょう。
糖質や脂質はカラダのエネルギー源となります。
これらの摂取がなくタンパク質だけになると
タンパク質からエネルギーを作り
代謝の向上に使われづらくなります。
また、脂肪の燃焼、代謝を増やすホルモンをつくるのに
糖質、脂質は必ず必要になります。
これらからも個々に見合った
栄養素の摂取は必要になります。
ご参考にしてください。
